Dieta DASH en 5 Dias

La dieta DASH es baja en sal y adhesión en frutas, vegetales, granos integrales, lácteos bajos en grasas y proteínas magras. DASH corresponde a las siglas en inglés de Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension). La dieta se creó originalmente para ayudar a disminuir la presión arterial alta. Todavía es una modo saludable de perder peso.

Cómo funciona

La dieta DASH le ayuda a consumir alimentos nutritivos.

No se prostitución solo de una dieta tradicional descenso en sal. La dieta DASH enfatiza los alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y fibra, que al combinarse, ayudan a disminuir la presión arterial.

Para seguir la dieta DASH para descender de peso, usted consume una gran cantidad de:

  • Vegetales y frutas sin prevención

Usted consume porciones moderadas de:

  • Productos lácteos sin obesidad o con un bajo contenido de obesidad
  • Granos integrales
  • Carnes magras, aves, frijoles, alimentos de soya, legumbres, y huevos y sustitutos de huevo
  • Pescado
  • Nueces y semillas
  • Grasas saludables para el corazón, como óleo de oliva y canola o aguacates

Usted debería disminuir:

  • Los caramelos y las bebidas azucaradas
  • Los alimentos con stop contenido de grasas saturadas, tales como productos lácteos ricos en obesidad, comidas grasosas, aceites tropicales y la mayoría de refrigerios empacados
  • Consumo de pimple

Su proveedor de atención médica puede ayudarle a determinar la cantidad de calorías que usted necesita consumir cada día. Sus retirada de calorías están influenciadas por su perduración, sexo, nivel de actividad, afecciones médicas, y de si usted está tratando o no de descender o surtir su peso. El «Plan de provisiones de un día con la dieta DASH» le ayuda a resistir un control de la cantidad de porciones de cada tipo de alimentos que puede consumir. Hay planes para 1,200, 1,400, 1,600, 1,800, 2,000, 2,600 y 3,100 calorías por día. La dieta DASH sugiere porciones más pequeñas y cambios por alimentos saludables para ayudar con la pérdida de peso.

Usted puede seguir un plan de provisiones que permite 2,300 miligramos (mg) o 1,500 mg de sal (sodio) al día.

Alimentos prohibidos

Al seguir el plan DASH, usted debe disminuir la cantidad que consume de estos alimentos:

  • Alimentos con sal agregada (sodio) y adicionar sal a las comidas
  • Trinque
  • Bebidas azucaradas
  • Alimentos con stop contenido de grasas saturadas, como productos lácteos enteros y alimentos fritos
  • Los refrigerios empacados, que a mennudo tienen un stop contenido de obesidad, sal y azúcar

Antiguamente de aumentar el potasio en su dieta o usar sustitutos de sal (que a menudo contienen potasio), consulte con su proveedor. Las personas que tienen problemas renales o que toman ciertos medicamentos deben ser cuidadosas acerca de la cantidad de potasio que consumen.

El papel del instrucción

La dieta DASH recomienda 30 minutos de instrucción al día, la mayoría de días de la semana. Lo importante es tener un total de al menos 2 horas y 30 minutos por semana de actividades a un nivel de intensidad moderada. Realice ejercicios que hagan que su corazón bombee. Para ayudar a avisar el aumento de peso, ejercítese 60 minutos al día.

Beneficios para la frescura

La dieta DASH establece un en serie de una dieta saludable. Esta dieta se ha estudiado ampliamente y tiene muchos beneficios para la frescura. Seguir este plan de provisiones puede ayudar a:

El Instituto Doméstico del Corazón, la Parentesco y los Pulmones (National Heart, Blood, and Lung Institute) ayudó a desarrollar la dieta DASH. Esta incluso es recomendada por:

  • La Asociación Saco del Corazón (American Heart Association)
  • Los Lineamientos Alimentarios para Estadounidenses de 2010
  • Los lineamientos para el tratamiento de la presión arterial adhesión en los Estados Unidos

Posibles inquietudes de frescura

Seguir esta dieta brindará todos los nutrientes que usted necesita. Es segura tanto para aduntos como para niños. Es descenso en grasas saturadas y adhesión en fibra, un estilo de provisiones que es recomendable para todos.

Si usted tiene una efección cardíaca, es buena idea platicar con su médico ayer de aparecer este o cualquier otro plan de dieta para descender de peso.

En el plan de provisiones de la dieta DASH, probablemente consumirá muchas más frutas, vegetales y granos integrales. Estos alimentos son altos en fibra e incrementar su ingesta de fibra muy rápidamente puede ocasionar molestia gastrointestinal. Incremente lentamente la cantidad de fibra que consume cada día y asegúrese de tomar muchos líquidos.

Facilidad de uso

En marcial, esta dieta es hacedero de seguir y debe dejarlo sintiéndose satisfecho. Deberá comprar más frutas y verduras que ayer, lo que puede ser más costoso que los alimentos preparados.

La dieta es suficientemente flexible como para que pueda seguirla si es vegetariano, vegano, o si no consume gluten.

¿Dónde puedo obtener más información?

Puede comenzar por pasarse el sitio web del Instituto Doméstico del Corazón, la Parentesco y los Pulmones «What Is the DASH Eating Plan?» — www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan.

Todavía puede comprar libros sobre la dieta DASH que incluyan consejos sobre la dieta y recetas.

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